Как только вы осознаете свою тревогу и почувствуете стресс, переключитесь на точку зрения и роль своего сильнейшего «я» и собственным голосом направьте себе сообщения о безопасности, достоинстве и присутствии. Практикуя переход от сообщений о стрессе к сообщениям о безопасности, вы обнаружите, что можете успокаивать свое тело и добиваться сосредоточенности своего разума менее чем через минуту после появления стрессовой мысли или события. Вы станете побуждать свое сильнейшее «я» брать на себя ответственность за стрессовую реакцию вашего «низшего мозга», и оно будет реагировать на ваш голос и действовать в соответствии с вашими сообщениями.
Как управлять стрессовой реакцией
Когда вы подавлены — направляйте сообщение:
- физической опасностью — о безопасности и признании
- психологическими угрозами — о значимости и связанности
- образами из прошлого или будущего — о присутствии и концентрации
Ваш собственный голос. «Да, я вижу ваши страхи, и они являются вполне обоснованными и нормальными. Вы больше не должны справляться с ними в одиночку. Мне не хотелось пугать вас. Ваше сильнейшее „я“ здесь, и оно знает, как действовать в этих условиях более простым, здоровым и веселым образом. Независимо от того, что происходит или что говорят другие, я всегда на вашей стороне. Вместе мы сможем справиться с любой трудностью. Я никогда не покину вас. Рядом со мной вы в безопасности».
Результат. Страх и паника оказываются в более просторном и безопасном месте, где есть поддержка и защита. Угрозы самому себе минимизированы или скоро вовсе будут устранены. Реакция стресса следует руководящим указаниям вашего «я», в том числе его решениям о ее надлежащем уровне. В своей роли защитника вы учитесь охранять чувство собственного достоинства от чужих оценок и начинаете ощущать большую независимость и уверенность, а значит, становитесь менее уязвимы к внешним давлениям или внутренним угрозам.
См.: Как управлять реакцией стресса.
Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Публикуется с разрешения издательства.