В течение недели оценивайте свой уровень стресса по 10-балльной шкале, где «0» соответствует моментам, когда вы чувствуете себя наиболее безопасно, а «10» — моментам, когда вы испытываете наибольшее напряжение.
Примечание. Вы не можете иметь уровень «10» каждый день. Когда вы рассчитываете уровень опасности, решайте, близок ли он к «10» (сообщение об исключительной опасности, требующее высокого уровня адреналина) или он ближе к «3» (сообщение об умеренной опасности).
Если сила землетрясения оценивается невысоко, то глубоко вдохните, затем выдохните и скажите: «Это только третий уровень, я в безопасности. Это не конец света для меня. Когда мы вместе, моему достоинству ничего не угрожает» или «Я не позволю этому событию испортить сегодняшний вечер».
Оцените уровень стресса по 10-балльной шкале
Наибольшая безопасность — Наибольшее напряжение
0 — 1 — 2 — 3 — 4 — 5 — 6 — 7 — 8 — 9 — 10
Оценивая свой уровень стресса ежедневно в течение недели, вы увидите, что не каждое стрессовое событие является катастрофой, приводящей к концу света.
Вы с удивлением обнаружите, что ваши тело и «низший мозг» будут следовать вашим сообщениям о безопасности, быстро замедлять частоту сердцебиений и снижать уровень гормонов стресса в крови, а также позволят вам восстанавливать производительность и эффективность менее чем за минуту.
См.: Как управлять реакцией стресса.
Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Публикуется с разрешения издательства.