Пятнадцать лет назад я впервые принял участие в ретрите тихой медитации. Каждый день мы просыпались в пять утра и проводили долгие часы, медитируя — сидя или прогуливаясь. Один час мы посвящали трудовой медитации — в основном работе по хозяйству. Согласно правилам, нельзя было разговаривать (кроме обсуждения самых необходимых бытовых вопросов), пользоваться телефоном, компьютером, читать книги и журналы, смотреть телевизор, слушать радио, заниматься сексом, употреблять алкогольные напитки. Были запрещены все виды развлечений. Последний прием пищи происходил в 10:30 утра.
Незабываемое время.
Оглядываясь назад, я понимаю: эти сеансы дали мне практически все, чтобы стать устойчивым в случаях неприятия, критики и разочарования. И большинство важных уроков лежали у меня под ногами.
Двадцать минут, которые изменят вашу жизнь
Если бы эта книга была посвящена развитию физической устойчивости, я порекомендовал бы программу упражнений, повышающих силу и гибкость вашего тела. Но наша цель — психологическая устойчивость, поэтому нам понадобится упражнение другого типа.
Должен предупредить, что упражнение очень простое. Настолько, что вы можете усомниться в его эффективности. Но я сам занимаюсь им пятнадцать лет, рекомендовал бесчисленному множеству клиентов, своими глазами увидел результат и советую его вам без колебаний.
Вот это упражнение: двадцать минут в день спокойно сидите и ничего не делайте.
Все. Я же говорил — просто!
На самом деле есть еще кое-что.
Пока вы сидите, обращайте внимание на ваши ощущения от стула, от своего тела, от цвета и формы окружающих предметов, звуков, собственного дыхания, мыслей, чувств.
Цель упражнения — не расслабленное состояние. Напротив: обратить внимание на ваши ощущения — физические, душевные, эмоциональные — здесь и сейчас.
Это всё.
С одной стороны, двадцать минут могут показаться слишком коротким сроком. Вы прочитаете эти строки и подумаете: «Как двадцать минут ничегонеделанья помогут мне исполнить мечту?» С другой стороны, когда вы попробуете, двадцать минут покажутся вечностью. Вы очень быстро почувствуете, что вам скучно, не сидится на месте, хочется встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным.
Так зачем делать то, что кажется совершенно бесполезным, бесцельным, скучным и тяжелым? Убедиться в ценности упражнения можно, лишь проделав его самостоятельно. Но вот что вас ждет, если вы начнете и продержитесь несколько дней:
- Ваш разум станет яснее, а чувства — спокойнее, даже если вы сознательно не стремились расслабиться.
- Вы начнете видеть, как приходят и уходят мысли, и поймете, что они на самом деле не так действенны, как может показаться.
- То же самое касается ваших чувств.
- Вы заметите, как легко попасть в плен бесполезных размышлений и как из него можно выбраться.
- Вы станете проводить меньше времени в раздумьях, желаниях и страхах и будете обращать больше внимания на текущие ощущения.
- Проблемы перестанут казаться такими большими и неразрешимыми, как раньше.
- Продолжайте упражняться, и вы станете замечать эти преимущества не только во время двадцатиминутных сеансов, но и в реальности. Вы станете спокойнее и сосредоточеннее, начнете больше ценить хорошее в своей жизни, оно принесет вам больше радости. Когда вы столкнетесь с трудной задачей, она уже не поразит вас. Вы заметите, что действуете решительнее, рациональнее, эффективнее. Вам будет легче вести трудные переговоры, а общение с друзьями и семьей принесет больше радости. Вы станете энергичнее.
Медитация ясного ума
Описанную выше практику концентрации внимания обычно называют медитацией ясного ума или медитацией памятования.
Если вы склонны к духовному поиску, вам будет интересно узнать, что она лежит в основе чуть ли не всех мистических традиций, включая буддизм, суфизм, индуизм и эзотерические течения христианства. Разным ее формам учили Будда, Кришна, Георгий Гурджиев, Олдос Хаксли и Экхарт Толле. Вам необязательно принимать новую систему воззрений или искать нового учителя: можете дополнить ею любую вашу молитву или медитацию.
Если вы человек нерелигиозный, помните: чтобы получить реальную, осязаемую, измеримую пользу от такой медитации, нет нужды принимать какую-либо религиозную конфессию или следовать духовной традиции. Все больше исследований в области психологии говорят о том, что она помогает справиться с беспокойством, стрессом и болью, улучшает концентрацию, позволяет достичь положительного эмоционального состояния и даже усиливает иммунитет. Альтернативный термин, которым пользуются многие зарубежные психологи, — тренировка внимания (attentional training или AT).
Медитацию ясного ума применяют во многих ситуациях, включая духовное и личностное развитие, психотерапию, спорт и учебу. Это один из самых мощных способов развития психологической устойчивости.