марафон

Книга поможет любому человеку подготовиться к своему первому марафону за считанные месяцы. Пользуясь советами автора, вы сможете делать марафонские забеги без особой усталости.

Автор книги - Грете Вайтц, чемпионка мира 80-х гг. и серебряный призер Олимпийских игр в Лос-Анжелесе (1984 г.). Грете имеет большой опыт в подготовке нетренированных людей к забегам на 42 километра 195 метров. Она подготовила множество "новоиспеченных" марафонцев. Теперь и у нас есть реальная возможность использовать уникальную систему подготовки к марафонским забегам.

Вот что пишет Грете Вайтц в своей книге:

Несмотря на то что вы не опытные марафонцы, я верю, что вы сможете подготовиться и успешно выступить. Я и сама когда-то была такой же. В каждом марафоне у меня были свои проблемы. Например, уже на 8-м километре мои ноги тяжелели. «Что же я буду делать в конце?» — спрашивала я себя. А на 16-м километре вдруг ощущала прилив сил. Конечно, вы никогда не будете знать заранее, как закончится соревнование и что может случиться на дистанции. Но я твердо верю, что тренировки подготовят вас к возможным неожиданностям.

У вас могут быть дни, когда вас начнут обуревать сомнения, и дни, когда вы почувствуете, что способны на более длительную пробежку (не делайте этого!). В ходе тренировки или после нее вы можете испытывать боль, недомогание. Утомленность, плохое самочувствие — вполне естественное состояние после тренировки. Но если восстановительные процессы затягиваются, если вы не приходите в норму в ближайшую неделю, то, возможно, избранная программа оказалась вам не под силу или темп бега слишком быстрый для вас. Не бойтесь вносить корректировки в программу подготовки, если физический дискомфорт вас не покидает. Начинающие бегуны с хорошей базовой физической подготовленностью после пробежек должны ощущать лишь приятную усталость.

Опыт, который вы приобретаете в тренировках, бесценен. Познав на себе последствия неправильного подхода к занятиям бегом, вы впредь будете осторожнее. Вам следует научиться сохранять спокойствие, вносить необходимые коррективы в тренировочные планы и, не паникуя, продолжать работу. Но, как я уже говорила, даже самая лучшая тренировка не подготовит вас полностью к предстоящему соревнованию. Показатели, демонстрировавшиеся на тренировках, например, говорили о том, что я подхожу к Бостонскому марафону в оптимальной спортивной форме. А в итоге то соревнование стало худшим в моей карьере. Правда, на одной из тренировок на этапе подводки я пробежала 12 км в марафонском соревновательном темпе и пришла на финиш полностью истощенной. «Как же я сохраню этот темп на 42 км?» — изумилась я тогда. В день же соревнования я почувствовала прилив адреналина, меня охватило нервное возбуждение, когда я увидела толпы людей, услышала шум вертолета и речь диктора. Я была взволнована, как скаковая лошадь в стартовом створе ипподрома.

Все, о чем я рассказала, может случиться в вашем первом марафоне, даже если вы наилучшим образом подготовитесь к соревнованию. Но, вполне вероятно, именно первый марафон станет самым счастливым в вашей жизни.

С разрешения издательства, на сайте bfveteran.ru публикуются некоторые интересные места из книги «Ваш первый марафон».

Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство.
/ Грете Вайтц, Глория Авербух. Под ред. засл. тренера России, д. п. н., проф. А. И. Полунина. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. (Спорт-драйв).